{"id":1033,"date":"1997-03-01T00:00:13","date_gmt":"1997-02-28T22:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/test.graswurzel.net\/gwr\/?p=1033"},"modified":"2022-07-26T13:06:11","modified_gmt":"2022-07-26T11:06:11","slug":"tips-zur-vermeidung-von-burn-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.graswurzel.net\/gwr\/1997\/03\/tips-zur-vermeidung-von-burn-out\/","title":{"rendered":"Tips zur Vermeidung von Burn-Out"},"content":{"rendered":"<p>Die Symptome eines Burn Outs sind: chronische Ermsch\u00f6pfung, kleinere Erkrankungen, wiederkehrende Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, R\u00fcckenschmerzen, Schlafst\u00f6rungen, Depression, Angstzust\u00e4nde, ein Gef\u00fchl der \u00dcberw\u00e4ltigung und Gef\u00fchlsausbr\u00fcche, die leicht zu Tr\u00e4nen oder Ausbr\u00fcchen f\u00fchren.<\/p>\n<p>Als Reaktion auf Stre\u00df wird als erstes Adrelanin ausgesch\u00fcttet, das zu einem zeitweisen Energieschub f\u00fchrt. Wenn wir uns dauernd weiter unter Druck setzen und die ganze Zeit auf Hochtouren laufen, k\u00f6nnen wir einen hohen Aktivit\u00e4tslevel aufrecht erhalten, doch das kann nicht ewig andauern. Die zweite Stufe ist, sich zu entspannen, sich gehen zu lassen, sich in einer Ecke zusammenzukuscheln und sich zu erholen. Wenn wir auf der ersten Stufe verbleiben und Hinweise unsere K\u00f6rpers, da\u00df etwas nicht in Ordnung ist, ignorieren, dann wir unser K\u00f6rper oder unser Gehirn zu schmerzhaften oder dramatischen Mitteln greifen, um unser Bewu\u00dftsein zu erlangen &#8211; wir &#8222;brennen aus&#8220;.<\/p>\n<h3>Du bist ebenso wichtig wie die Kampagne<\/h3>\n<p>Das mag wie Ketzerei klingen, doch ohne AktivistInnen gibt es keine Kampagne. Du must auf Dich selbst achten, und wir m\u00fcssen gegenseitig auf uns achten.<\/p>\n<p><cite>Die wichtigsten Bed\u00fcrfnisse:<\/cite><\/p>\n<ul>\n<li>angepa\u00dftes, nahrhaftes Essen; Vitamine (Tabletten?), um fit zu sein;<\/li>\n<li>Schlaf &#8211; weg von allem, falls erforderlich;<\/li>\n<li>eine Auszeit nehmen &#8211; jeden Tag ein wenig; jede Woche etwas mehr;<\/li>\n<\/ul>\n<p><cite>Nahezu ebenso grundlegend sind:<\/cite><\/p>\n<ul>\n<li>Entspannungstechniken oder Meditation: Finde Deinen eigenen Weg, f\u00fcr 15-20 Minuten &#8222;auszubrechen&#8220;;<\/li>\n<li>Freude: das k\u00f6nnte frivol und \u00fcberfl\u00fcssig klingen, doch wenn wir uns tage- oder wochenlang einer aufw\u00fchlenden, schmerzhaften, k\u00f6rperlich anstrengenden Situation aussetzen, brauchen wir kurze Pausen pers\u00f6nlichen Wohlbefindens, um neue Energie zu tanken.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Schaffung eines R\u00fcckzugsraumes<\/h3>\n<p>Eine M\u00f6glichkeit, mit Momenten extremen Stressen umzugehen, ist, sich geistig in einen imagin\u00e4ren Raum zur\u00fcckzuziehen, der sich und erfrischend ist. Stelle Dir in einem ruhigen Moment deinen R\u00fcckzugsraum vor. Wo ist er? Vielleicht auf einer einsamen Insel, ein gro\u00dfes Bett mit bemalten Vorh\u00e4ngen, ein Zelt in der W\u00fcste. Nehme dir Zeit, dir die Umgebung auszumalen, die Ger\u00e4usche, Ger\u00fcche, die Farben. Stelle es dir so lebensecht wie m\u00f6glich vor. Du kannst dich dann an diesen Ort &#8222;zur\u00fcckziehen&#8220;, wann immer die Notwendigkeit dazu entsteht.<\/p>\n<h3>Gegenseitige Unterst\u00fctzung<\/h3>\n<p>Gegenseitige Unterst\u00fctzung ist f\u00fcr den Aufbau einer starken Bewegung unabdingbar. Finde zwei oder drei Leute, mit denen du regelm\u00e4\u00dfig zusammenarbeitest, so da\u00df ihr euch und eure Bed\u00fcrfnisse kennenlernt. Nehmt euch Zeit, euch \u00fcber eure Gef\u00fchle auszutauschen, eure Hoffnungen, \u00c4ngste.<\/p>\n<p>Achte darauf, wie geste\u00dft die Menschen um dich herum werden: gib ihnen die M\u00f6glichkeit, zu reden und Dampf abzulassen (es wird Treffen beschleunigen, wenn das Bed\u00fcrfnis, unsere Geschichte(n) zu erz\u00e4hlen, erf\u00fcllt wurde). Stelle sicher, da\u00df andere deine Bed\u00fcrfnisse kennen und nehmt euch die Zeit, eure Gef\u00fchle auszutauschen.<\/p>\n<p>Weinen ist f\u00fcr den K\u00f6rper ein Weg, Gef\u00fchle, die zu Geschw\u00fcren f\u00fchren k\u00f6nnen, herauszulassen. Auch Lachen ist gut. In den Arm zu nehmen kann helfen.<\/p>\n<h3>Trauern<\/h3>\n<p>Kummer und \u00c4rger sind eine Form des Trauerns und es ist notwendig, diese Gef\u00fchle anzuerkennen und &#8218;rauszulassen, entweder durch Weinen, durch Wut herauslassen (an einem sicheren Ort), oder indem dar\u00fcber geredet wird. Nur wenn wir durch diese Gef\u00fchle hindurchgehen, und sie nicht unterdr\u00fccken, k\u00f6nnen wir erneut auf die tiefen emotionalen Energien zugreifen, die es uns erm\u00f6glichen weiterzumachen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Symptome eines Burn Outs sind: chronische Ermsch\u00f6pfung, kleinere Erkrankungen, wiederkehrende Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, R\u00fcckenschmerzen, Schlafst\u00f6rungen, Depression, Angstzust\u00e4nde, ein Gef\u00fchl der \u00dcberw\u00e4ltigung und Gef\u00fchlsausbr\u00fcche, die leicht zu Tr\u00e4nen oder Ausbr\u00fcchen f\u00fchren. Als Reaktion auf Stre\u00df wird als erstes Adrelanin ausgesch\u00fcttet, das zu einem zeitweisen Energieschub f\u00fchrt. 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